本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理，头图来自：AI 生成
电影《好东西》里有这样动人的一幕，我久久难以忘记。
小孩王茉莉问小叶："你妈妈不夸你吗？"
小叶说起，她的妈妈总说"你眼睛大得瘆人，你是不是对我有意见，我把你养这么大你还有什么不满意的？"
然后王茉莉看着小叶，认真地说，"你的眼睛很美很亮，我喜欢你看我，你怎么看我都没事。"
小叶潸然泪下。
我想，每个人的心中都藏着一些来自过去的伤痛，那些在成长中形成的负面信念："我不够好"、"我不能犯错"、"我不值得被爱"……它们影响着我们看待世界的方式。
王茉莉对小叶说了这番话，又用手指尝了尝她的泪，说"你的眼泪也很好吃"。她用一种完全积极正向的方式，抚慰了那个童年被苛责的小叶。
心理学家将这样的体验称为 "情感经验的修正" ——不是通过思考，而是通过真实的情感体验，让大脑形成新的连接，明白过去深信不疑的，未必是唯一的真相。
"矫正性体验" ，就像涂改液，覆盖住负面记忆，是温柔改写旧剧本的特殊时刻。它可能是一次被全然接纳的瞬间，一次突破自我的尝试，或是一段让你发现"原来我可以不一样"的关系。
对经历过创伤的人而言，这样的瞬间，润物细无声，往往比理论与知识，更能激发一个人对世界的信任与善意，从而转化为一种强烈的、生活下去的希望。
本期的"简单聊聊"，编辑们聊了聊： 在我们成长中所经历的关系里，那些令人治愈的"矫正性体验"。
你曾经经历过怎样温柔的"矫正性体验"，哪个瞬间曾让你感到"救赎"？
一、当"矫正性体验"，伴随着真正的爱
@寒冰
这两年人们似乎越来越推崇"独立"，甚至害怕走进一段关系，但从心理学的视角看，对于人来说，关系的重要性再怎么强调都不为过，一个人的自我被关系塑造而成，同样，深刻的改变也只有在关系当中才能发生。
从记事开始，我就被贴上了"难搞小孩"的标签，因为我脾气不好，任性，随时随地、随心所欲地"发作"，典型的"高需求宝宝"，用妈妈的话说，"养我比养一车小孩还费劲"。
其实我自己也多少意识到，自己会因此给亲密关系中的他人带来困扰，但从来没有真正想要改变过，潜意识里我会这样想： "如果你们真的爱我，不就应该接受我的全部吗？"
你看，人的改变之所以难，是因为所有的行为模式在每个个体的世界里都有成立的理由。
后来我建立了一段亲密关系，伴侣是一个心智相对成熟又情绪稳定的人，在这段关系中，我体会到很多从未有过的"健康体验"，如果概括出来，就是科胡特那句有名的关于爱的阐释 "不含敌意的拒绝，不含诱惑的深情" 。
"不含敌意的拒绝"指在拒绝他人时，态度坚定但不带有愤怒、贬低或指责等敌意情绪，这种拒绝是基于自身的原则和边界，而不是对对方的否定或攻击。
"不含诱惑的深情"则是指对他人的关爱和付出是纯粹的，不带有任何附加条件或潜在的操控意图。我爱你只是因为你是你，而不是因为你能满足我的某种需求或期望。
当我体验到这些时，很多改变随之发生。某次我在公众场合肆无忌惮地发脾气后，伴侣很严肃地告诉我："这样不对"，"不含敌意地拒绝"了我的行为，并解释了自己为何这样做。
奇妙的事情发生了，这样的话在成长过程中妈妈对我说过无数遍，我都无法听进去，还会因此更加抓狂。但当时我一下子就听进去并冷静下来，我意识到这样不应该，且觉得以后真的不要再这样做了。
在这段关系中我还得到过很多类似的"拒绝"，但小时候得到"拒绝"后感受到的被抛弃的刺痛感，我却从来没有体验过，也因此，这些拒绝也成为我很多成长和改变的契机。
所以， 什么样的"矫正性体验"能指向真正的改变？一定是伴随着真正的爱。 也因此，不要轻易为了任何自己表现出的"不受认可"的特质而自我责怪，大多数时候，那一定是有原因的。
二、爱你的人会想方设法，找出你的优点
@Kira
我一直认为自己是一个幸运的人，在于我频频感受到过"矫正性体验"。我的朋友总说，最幸运的是，那一切都发生在很早的年纪。
我小时候手上长了很多冻疮。小学时，那种需要戴手套出门的零下天气里，我的手常常回家之后一碰热水就整个肿胀。说是红通通的猪爪也不为过。鼓起一个个硬硬的包，右手三个，左手一片。然后是开裂，流脓，运动撕裂与漫长的结痂，有一年左手手背整个烂掉。
即便如此，我仍然要继续用快捏不住笔的手指写字，写作业。每当走进气温高的地方，手就会开始发痒，那种钻心的痒，在春天到来、结痂快褪时达到难以忍耐的顶峰。
我爸不知道从哪听来的偏方，用盐去刺激，再拿热水泡。那种刺骨的疼，把眼泪都逼出来。都是偏方，是错误的。家里人总是说我是"基因差"。
初中之后虽然不怎么生冻疮了，但我的手指关节因此变粗，手不仅胖还很黑，很自卑。身边女孩子的手总是很纤细，递给别人东西时我总是快速撤回自己的手。那又是人的自尊心最易碎的年纪，我的大脑也总是刻意忘记，别人对我的手的评价。
上高中了，我当时最好的朋友小钟有一次就拉着我的手。她感觉到我有点想缩回去，因为我不习惯有人这样盯着我的手。她顿了一下，开玩笑式地捏捏说， "你的手摸起来好肉好软，很好捏，你以后男朋友摸起来肯定很舒服。"
虽然现在看为什么要拉上男朋友的意见，但那句话和她海绵宝宝一般的笑容还是解救了当时的我，她紧紧牵着我的手，让我意识到爱—— "爱你的人会想方设法找出你的优点，爱你的人会接纳你的一切" 。
一样的话还有很多，女生寝室总是没有足够时间洗澡，我们常常同时在浴室里洗漱，我洗澡，她洗衣。她总是会故意用那些略带羡慕的语气，非常欣赏地夸赞我的身材，先夸我的胸，再夸我的腰，最后夸我的腿生得直。
因为胸部发育得早，初中时我跑步就常被凝视，高中前就已经被性骚扰过两次，两次都是袭胸，导致我也有点含胸，她总是提醒我抬头挺胸，注意体态，要落落大方。
人的自尊是通过对自己能力、外貌、社会接纳等的认知建构而形成的，关键在于早期的社会评价和情感体验。很幸运，青春期来自小钟的评价与目光总是如此温柔。
在我的高中时代，我总是对小钟心怀感激。她是一个每次和妈妈电话都会用"爱你"雀跃着结尾的人，也用她在原生家庭获得的善意与爱意，矫正了我此前关于身体的羞耻和自卑，并通过日复一日欣赏的目光让我将自我的负面评价，转化为积极正向的信念。
三、"原生职场"治愈了我
@崇衫
如果让我评价自己的成长过程，我会说那是一种"半放养"的养育方式。我从小就是个"懂事"的孩子，家里人不会多严厉，但也不会特意鼓励。整个学生时代，我从家庭和学校接收到的最多的信息就是：你现在挺好的，但可以更好。
在很长一段时间里，它都让我觉得"做得不错"是一种理所当然，也是一种"不够好"。我很难满足于完成一件事，总会下意识地寻找改进方案，然后又因为很难做到而感到痛苦。
直到第一份工作，我才体会到"正反馈"的力量。当时带我的领导是典型的"鼓励式教育"风格，很多在我看来"还不够好"的想法，她都会开启夸夸模式。甚至有时候，她会看着我说："天呐，你怎么想到的！"。那种被真心认可的感觉，会让人更愿意相信自己，也更有动力去想、去尝试。
心理学的自我决定理论认为，人的内在动机来自三种基本心理需求：自主性、胜任感和关系感。当一个人得到正反馈时，会更强烈地觉得"我能做到"，这种被确认的胜任感，会进一步激发人的自驱力。
那段时间，我基本没感觉到上班有多痛苦，很多时候都是自发地在工作，度过了一段快乐的职场时光。
最近有个词叫"原生职场"，指的是一个人工作后最先接触的工作环境。有人说，它对人的塑造不亚于原生家庭—— "健康的原生职场治愈一生，糟糕的原生职场要用一生来治愈。"
我觉得这种说法虽然夸张，但也有一点道理。对我来说，这份早年的职场经历其实是一种"心理上的富养"。我从中收获了一种难得的安全感： 我不需要完美，也依然值得被肯定。
很多时候，成长并不是靠不断的"再努力一点"完成的，而是用一次次"被看见"堆积起来的。
这段经历也改变了我。现在当我遇到挫折，或者习惯性开始自我苛责的时候，就会想想当时被鼓励的场景，然后我会对自己说：已经很棒了，现在这样也很好。
四、与羞耻和解，我不再自我攻击
@予警
我是一个特别容易入睡的人，在各种公共交通上都可以做到随地大小睡。
多年来，我一直对这一技能心怀感激。但有一种情况，会让我产生强烈的羞愧感——在电影院睡着。
每当这种事发生，我会觉得自己不够尊重那些影史经典，会为自己白白"浪费"了票钱来睡觉感到自责，甚至会怀疑自己是否有"欣赏艺术"的能力。
直到去年十月，那次在影院"睡着"的经历，改变了我的想法。
那段时间，我正处在一种极度透支的状态中：实习、考试、论文、赶稿子，一件接一件，几乎没有任何喘息空间。
我和朋友安安约好，在我面试结束、离开北京的那天见面。我们是在 2021 年的线上实习中认识的，那是我们第一次线下见面，一起去看杨圆圆导演的《女人世界》。
因为当晚还得赶高铁，我拖着行李箱直奔影院。北京秋意渐浓，对冷空气毫无防备的我只穿了一件不厚不薄的羽绒服。
电影院藏在一个有些年头的商场里，我们花了点时间才找到影厅，几乎踩着点入场。
一入座，我就感觉大事不妙。这里实在太适合睡觉了：黑暗、安静、温暖，周围没有任何人需要回应，也没有任何事需要处理。
我就这样看着看着，不知不觉中睡着了。再睁眼时，熟悉的羞愧感猛地袭来，甚至更胜以往。因为这不是某部艰涩晦涩的艺术片，而是一部我本就非常期待、讲述华人女性历史的电影。
因为安安显然发现我睡着了。在我睁眼的那一刻，她就转头看了我一眼，朝我笑了笑。我有点慌张。毕竟，这是我们第一次见面。我很在意这段关系，很希望自己留下的是个好印象。
电影结束，走出影厅。我正准备解释，她却先开口了。
她看着我说："你最近真的太辛苦了，有这样的机会能让你好好睡上一觉，真好！我知道你对每件事都是全力以赴，想要做到尽善尽美，但你还是得好好照顾自己才行。"
那一刻，我忽然意识到，我真的一直在攻击自己。
心理学中有一个概念，叫"内在批评者"（Inner Critic）。它像住在心里的声音，总带着敌意与审判，让人不断苛责自己，不断追求产出，仿佛一切放松与停顿，都是懒惰的借口。
我经常在影院里困得睁不开眼的时候，在衣袖里偷偷掐自己，揉揉脸逼自己清醒。脑子里那个声音总在提醒我，一个合格的观众"应该是什么样子"：要专注、要投入、要读懂导演的用意，一切都要像完成 KPI 那样，有条不紊。
可那天晚上，我们手拉着手走出影院，在暖黄的路灯和疏落的树影下散步。我们一边聊电影的细节，听她给我补充了我睡过的片段，一边收集灌木丛上的银杏叶。
晚风吹来，带着深秋的凉意。我在心里暗暗地想：也许以后，我不会再为在影院里睡着而羞愧了。
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